NAJGORSZE DODATKI DO KANAPEK. OMIJAJ SZEROKIM łUKIEM

Kanapka może być zdrowym elementem diety, o ile tylko świadomie dobieramy jej składniki. Jakie są najgorsze "kanapkowe" produkty i czym można je zastąpić?

1. Margaryna

Margaryna zawiera tłuszcze trans, których spożycie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Alternatywą może być rozsmarowanie na podpieczonej kanapce niewielkiej ilości oliwy z oliwek — będzie jeszcze smaczniej!

2. Wędliny

Wysokoprzetworzone wędliny są źródłem nasyconych tłuszczów i soli, a także dodatkowych substancji, które mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Jako alternatywę można rozważyć pieczone mięso z indyka lub kurczaka, które samodzielnie przygotujemy w domu.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Domowe smarowidło do chleba. Może zastąpić masło

Detoks płuc, jelit i żołądka. Domowe sposoby na pozbycie się śluzu i toksyn

3. Żółty ser

Żółty ser jest bogaty w tłuszcze nasycone i sól. Dla osób poszukujących alternatywy dobrym wyborem może być serek wiejski, który jest znacznie chudszy i zawiera mniej soli, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej zawartości białka. Wśród roślinnych opcji można polecić wegańskie sery na bazie orzechów, które dostarczają zdrowych tłuszczów.

Test kciuka. Sprawdź, czy grozi ci śmierć z powodu tętniaka aorty

4. Słodki krem czekoladowy lub orzechowy

Kremy czekoladowo-orzechowe są bardzo kaloryczne i zawierają duże ilości cukru oraz tłuszczu palmowego. Zdrowszą alternatywą jest domowy krem na bazie awokado i kakao, który zapewni równie intensywne doznania smakowe, będąc przy tym bogatym w składniki odżywcze i zdrowsze tłuszcze.

Można również sięgnąć po naturalne masła orzechowe bez dodatku cukru i soli.

Niezastąpiona maść wieprzowa na bolące stawy. Możesz mieć za grosze

5. Ketchup i inne popularne sosy

Ketchup i sosy przesycone są cukrem, solą i konserwantami. Zamiast nich warto użyć hummusu albo domowej roboty pesto, które, oprócz wyśmienitego smaku, dostarczy zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek i orzechów.

Alternatywą dla majonezu może być z kolei jogurt grecki zmieszany z ziołami – taka mieszanka zachowa kremową konsystencję, będąc jednocześnie lżejszą i bogatszą w białko.

Lepsza kanapka receptą na zdrowie

Zastępowanie mniej zdrowych dodatków lepszymi zamiennikami to prosty sposób na poprawę jakości diety bez rezygnacji z przyjemności. Pamiętajmy, że zdrowe odżywianie nie musi być synonimem wyrzeczeń!

Czytaj także:

Czyszczą tętnice z cholesterolu. Obniża ryzyko udaru

Chroni przed miażdżycą. Ale to panowie powinni stosować regularnie

2024-04-18T21:30:57Z dg43tfdfdgfd